孩子是国家的希望和未来，对孩子的教育不仅需要知识的灌输，更需要身心全面发展。有了健康的身体才能有美好的未来。

孩子学业任务重、压力大，尤其是进入初中的孩子，这个年龄段开始进入了人生长发育的第二个高峰期，身高、体重急剧增长，第二性征开始发育，心理发育快速，加上学习任务的增加，孩子身心面临着巨大的挑战。

所以这个阶段对于营养需求也是人生当中最高的时期。吃好、吃对食物既能帮助孩子身体健康成长，又能助力学习。

合肥市48中本部芜湖路校区七年级（9）班日前开展了一堂生动有趣的青少年营养专题讲座。其中对初中生的生长发育特点、营养需求特点以及孩子们比较关心的话题，由浅入深地联系生活、通俗易懂的方式告诉孩子们平时应该怎么吃才长得高，眼睛好；怎能吃才能有利于提升大脑的记忆力和反应能力；怎么吃才能保持合理的体重；该不该吃零食，如何吃零食能有利于身体健康。

同学们兴趣高涨，认真记笔记，放学回家就开始给家长们科普起来了：“妈妈，以后我的早餐要有三到四种食物”“妈妈，我要吃玉米，对眼睛好”“妈妈，以后我要少喝奶茶，能量高，而且添加剂特别多，对身体不好”。

专家小贴士：

怎么吃才能个子高，运动能力好？

要想个子高，运动能力强，就得满足骨骼强壮和肌肉发达，除了科学规律的运动以外，合理的饮食也是必须的，比如优质蛋白、钙、维生素D等维生素矿物质的的补充是非常关键的。每天的饮食中可通过蛋类、鱼虾、肉类补充优质蛋白，牛奶是钙和维生素D的不错的选择，另外就是新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的。

怎么吃才能对眼睛好？

叶黄素能抵御蓝光对眼睛的伤害，减轻视疲劳，所以经常用电脑、学习机、手机、电话手表、阳光较强的环境中需要特别补充叶黄素。主要食物来源是颜色较深的蔬菜水果，比如：胡萝卜、玉米、菠菜、猕猴桃等。

零食能不能吃？

对于青春期的孩子来说，零食是非常有必要的，但是前提是选择健康零食，比如：酸奶、奶酪、奶片等奶制品；新鲜的水果；坚果；果干肉干等。辣条、蛋糕、薯片、可乐、五颜六色的糖果等高能量、高脂肪及高食品添加剂的零食一定尽量少吃或者不吃，吃多了有可能会降低记忆力、个子长不高、肥胖、糖尿病等等。