随着7月15日正式入伏，我们也进入夏季最热的时期——三伏天。而这段时间对于想要减重的人而言，是不可多得的减重黄金期。绿瘦作为专业的体重管理品牌，将为你分享如何在三伏天轻松掉秤，让你在这个夏天告别赘肉，重拾轻盈。

三伏天是减重的黄金期

在这个时候，人体新陈代谢速度加快，食欲相对较低，有利于减肥。因此，三伏天是进行减重的最佳时期。

基础代谢升高

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。在炎热的三伏天，当身体感觉到热时，会向下丘脑发送降温信号，在下丘脑的指挥下，热量就会通过血液循环被带到皮肤里的毛细血管，然后散发出去，另外出汗也能带走热量。这个维持体温恒定的过程能量消耗增加，基础代谢也就增加了。

绿瘦服务管家建议大家可以在三伏天给身体制造一些“热刺激”，如多喝温水、用温水泡脚不仅能促进血液循环，还能促进排泄，提高基础代谢。

食欲降低

高温会使胃肠蠕动变慢，消化液和消化酶分泌减少，直接影响食欲，所以在三伏天，很多人都表示没胃口，不想吃饭。

日本曾做过一项研究：对体重正常的28名女性，从冬季到夏季的食量进行了分析。结果发现，随着温度升高，她们的食量逐渐减少，跟冬季比，夏季的能量摄入降幅高达25%，平均只有1331千卡/天。

便于运动

相比于冬季，夏季日照时间长，有利于血清素的分泌，这是一种让人愉悦的激素，所以相比于冬季，夏季人的情绪会更好，心情好了，身体自然也会更活跃了。

2021年发表在《Int J Environ Res Public Health》的一项研究，针对18个国家9300名参与者的四季运动量进行统计分析，结果发现，夏天的运动量显著高于其他季节，尤其是冬季。

三伏天减重攻略

当然，三伏天是减重的黄金期，但并不是简单的“躺瘦”，而是需要科学的方法、合理的饮食搭配适当的运动。绿瘦“五力合一”团队跟大家分享下，在三伏天如何从饮食和运动方面入手，让减重变得更快速。

一、饮食攻略

绿瘦营养顾问建议，在饮食方面，三伏天应以控制总热量为前提，合理调整饮食结构。选择低热量、高纤维的食物，避免油腻和高热量食物。具体来说，可以采取以下措施：

1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，有助于消除体内多余的湿气和毒素，同时有助于控制食欲和减少摄入的热量。

2. 选择优质碳水化合物：早餐可以摄入优质碳水化合物，如杂粮粗粮、豆类、瓜类、根茎薯类等。

3. 减少油腻食物：尽量少吃油腻、辛辣食物，这些食物热量高且不易消化，可能影响新陈代谢。

二、适当运动

绿瘦运动顾问表示，三伏天运动关键点，在于运动的时间、方式以及强度。为了在炎热的天气中保持健康，以下是一些建议：

1.选择合适的运动时间：三伏天天气炎热，绿瘦运动顾问建议选择在早上5:30-7：00或傍晚气温相对较低的时段进行运动，以避免高温带来的不适。

2.运动方式推荐：推荐的运动方式包括游泳、慢跑、散步、瑜伽、羽毛球等，这些运动不仅能有效燃烧脂肪，还能提高心肺功能。

3.控制运动强度：在三伏天运动时要控制运动强度，避免过度劳累，导致脱水、中暑等问题。至于体质弱或没有锻炼习惯的人，绿瘦运动顾问建议每次运动20-30分钟为宜。

注意补充水分和休息：在运动过程中容易出汗，需要多喝水来补充水分。在运动过后，记得注意休息，避免过度劳累。

现在已经正式进入三伏天了，希望大家都能把握住这段珍贵的减重黄金期，管住嘴迈开腿，让减重事半功倍！

（来源：聊城新闻网）

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