近年来，儿童青少年近视已经被社会各界普遍关注。学业负担重、电子产品使用过度等情况，让我们身边的“小眼镜”越来越多，很多家长不禁担心：怎样才能预防孩子近视呢？

说到预防近视的关键，很多人想到的就是少玩手机、少看电视。

这么做当然没错。但很多人都不知道：预防近视，最关键的手段其实是——户外活动。

户外活动的重点不在活动而在于户外。也就是说，只要你在户外，即使什么事都不做，也能预防近视。

最简单的预防近视的方式

在2015年WHO发布的一份报告中，推荐了3种预防近视的方式：增加户外活动时间（减少近距离工作）、低剂量阿托品眼药水、配戴周边视网膜近视离焦矫正镜（即OK镜、近视离焦框架镜及软性角膜接触镜）。

增加户外活动时间，是其中唯一能预防近视的非医疗活动，也是最简单的预防近视的方式。

那户外活动为什么就能够预防近视呢？

很多家长可能会说：户外活动时间长了，用来玩手机、写作业的时间自然就少了，近视率会降低不是很正常吗？

然而，答案并不是如此。研究发现：户外活动之所以可以预防近视，在其中起主导作用的，是健康充足的光照条件。

1、 多巴胺作用：长时间接受太阳光照，可以增加眼内的多巴胺含量，而多巴胺会阻碍眼轴的增长，从而预防近视；

2、 维生素D作用：阳光照射可以帮助人体合成维生素D，而维生素D有助预防近视；

3、 红光作用：阳光中含有大量对人体有益的NIR红光，而NIR红光可以促使细胞中的线粒体产生大量的ATP，促进细胞的新陈代谢和再生，对近视发生有良好的阻滞作用。

以上无论哪一项，室内灯光都很难做到，而户外阳光可以轻松达成。

户外活动的关键

1、充足的自然光照

在进行户外运动时，户外光线充足的情况下，瞳孔能够吸收足量的光线传递给视网膜，眼球在光线的刺激下会分泌一种叫做多巴胺的物质，它是一种神经递质，在青少年视力保护中能够起到重要作用，减缓眼轴生长，所以户外活动做什么不重要，重要的是要在白天的自然光下。在阴天进行户外活动对预防近视是有效的，但相对活动时间也要增加。

2、足够的时长

一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累积达到14个小时。户外活动不仅利于促进血液循环，还能给眼睛更多的远眺时间，放松眼部的肌肉和神经，保护视力。

3、注意防晒

孩子眼部的发育不完善，特别容易受到强光紫外线的伤害，从而可能会导致白内障、黄斑变性等眼部疾病的发生发展。所以白天进行户外活动，如果阳光非常强烈时，家长一定要注意给孩子做好防晒。

但这一点与户外阳光照射并不冲突，研究表明，戴墨镜后，受到的光照强度要低一些，但是仍然要比室内受到的光照强度高，所以依然可以发挥预防近视的作用。

有哪些可以推荐的户外活动？

跑步、打球等都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以有效地放松睫状肌，促进眼部的血液循环。当然，其他一些体育活动如做操、集体玩耍游戏等也是不错的户外运动方式。也可以是跳绳、体操、舞蹈等，或者悠闲散步甚至静坐。

多项研究已经发现，户外活动时间越长，近视发病率越低。与户外活动此消彼长的是室内/屏幕前的时间，孩子在室内/屏幕前的时间越长，近视的发病率越高。让我们从现在起，打卡户外，开始快乐的户外活动吧~

保护视力是一场攻坚战，需要共同努力方可实现，希望家长们都能提高近视防控意识，引导孩子养成科学合理用眼的习惯，对视力做好动态监测，早发现、早干预、早治疗，控制近视的发生发展，呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！