人与自然息息相关，自然界的运动变化对人体有直接的影响，一年二十四节气，气候寒热不同，人体的各种生理活动也随之变动。人与自然相适应，可保健康无恙，反之，则疾病丛生。因此，要使人体健康长寿，就应该按二十四节气之气候寒热变化的规律和特点，从精神，起居，饮食，运动，防病保健诸方面进行调摄，以加强人体适应自然界变化的能力。

今天（10月24日）就是一年二十四节气之霜降，秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。《月令七十二候集解》中对霜降这样解释：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”俗话说：“寒露不算冷，霜降变了天”，“霜”是天冷，昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名，在气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫“早霜”，民间有“补冬不如补霜降”的说法，因此，霜降时节民间有“煲羊肉”，“煲羊头”，“迎霜兔肉”的食俗。在南方地区，霜降这一天要进食补品，也就是北方地区常说的“贴秋膘”，民间谚语：“一年补通通，不如补霜降”充分表达出民间对霜降这一节气的重视。到了这一节气，对正常养生来说应从以下几方面重视。

【精神】霜降在深秋，日照减少，气温渐降，在这样的环境里容易产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，它还是许多疾病的重要诱因，此时登高赏叶，不仅可以呼吸到新鲜的空气，开阔视野，使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放，还可以扩大社交面，消除心理上的孤独感。同时还可多尝试多种兴趣爱好，培养情操，舒缓情绪。

【起居】早卧早起，与鸡俱兴。早卧，以顺应阴精的收藏，早起以利阳气的舒长，脑血栓形成之类疾病在其季节发病率较高，多在长时间睡眠后发病。秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定作用。霜降之季有“一天有四季，十里不同天”之说，因此，衣着应适时增减。

【饮食】霜降要进补，应“少辛增酸”，肺气通于秋，主辛味，根据中医学理论，少食辛味可以平肺气，增食酸味可助肝气，防止肺气太过剩肝。应少食葱，姜，蒜，韭，薤，椒等辛味之品，多吃酸味食物，同时多吃滋阴润燥之品，如芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，甘蔗及一些温食以护肺胃之气，少食寒凉生冷之品，以免伤肺胃。

【运动】生命在于运动，霜降之后天气渐冷，坚持适宜的体育锻炼不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。不同年龄人可选择不同锻炼项目，年轻人可打球，爬山，游泳等，老年人可打太极拳，慢跑，散步，做操，练练健功等。在运动过程中应注意及时补充水分和水溶性维生素保持粘膜，呼吸道以及皮肤的润泽。

【健康贴士】

霜降之季天气变得寒凉，关节炎、心脑血管病、慢性支气管炎、慢阻肺等病症易复发或加重，合肥市第八人民医院康复科主任医师王峰提供了以下几个健康锦囊。

退行性膝关节炎

针灸：梁丘，血海，内，外膝眼，足三里，曲池（放血），阴陵泉，阳陵泉，悬钟，三阴交。以上穴位每次取4~5个，每日针灸一次，行复合针刺手法。

局部中药董蒸：海风腾15克，鸡血藤15克，威灵仙I5克，丹参15克，艾叶15克。煮水局部外用，另加冰片少许。

脑血栓

针灸：1.取头针：语言区，运动区，运感区，进针后行每分钟200次捻转手法。2.体针：取患则肢体对侧的健侧穴位：合谷，曲池，手三里，内（外）关，人中（强刺激），百会，血海，足三里，阴陵泉，阳陵泉，三阴交，委中，涌泉。每天一次，复合手法。

慢支/慢阻肺：哮喘穴，肺腧，心腧，膈腧，膻中，天突，神阙，脾腧，肾腧，关元。灸治疗法，每穴悬灸3~5分钟，每天一次。10次一疗程。（王峰）

王峰，主任医师，从事中医临床工作30余年，安徽省第三届名中医。有着丰富临床经验，发表学术论文11篇，2004年获巢湖市中医药技术学科带头人称号，2005年在天津中医药大学跟师于国医大师中国工程院院士石学敏教授专业学习针灸技术。擅长针灸推拿，专治颈椎病，腰腿痛，关节炎，强直性脊柱炎，股骨头坏死，半月板损伤，脑瘫，截瘫，胃肠道病，妇科，男性科杂病等疑难病症。