大皖新闻讯 不知不觉中，春节“七天乐”就这样过去了。从假日的吃喝玩乐模式突然切换到紧张有序的工作或学习模式，不少人都感觉“不在状态”，做事提不起劲，注意力不集中，还会出现不同程度的焦虑、烦躁、失眠、胃口欠佳、肠道不适等心理或生理反应，这就是所谓的“节后综合征”。如何科学应对节后综合征？合肥市第四人民医院心理治疗师郑诚给出了四个“收心”小妙招。

为何会出现“节后综合征”？

郑诚表示，可以从生理和心理两个角度来分析。首先从生理上看，人们平时工作或学业繁忙，好不容易放个长假，自然是希望彻底放松，但很多人并不是规律作息时间，循序渐进地进行放松，而更多的是作息紊乱、日夜颠倒、暴饮暴食、“葛优瘫”刷手机或看电视等等，让身体有点吃不消。加上这个春节疫情防控政策的优化调整，很多人都忙着走亲访友、出游聚会、宴请应酬，也消耗了大量的精力。这样的“休息”非但没有达到放松的效果，反而给身体增加了负担，节后很难短期内调整过来，所以会出现不适应。

其次从心理上看，昼夜节律的失调也容易导致情绪出现问题。若假期松弛而工作紧张，则意味着长假后需要迅速进入紧绷的心理状态，容易诱发焦虑的情绪；若假期兴奋而工作安静，则意味着大脑需要从高度亢奋的状态迅速恢复到冷静、专注的状态，这既可能令人感到孤单、寂寞、无聊，也可能因为无法恢复专注而焦虑；无论上述哪一种，情绪都难免波动起伏，让人不愿意重回工作岗位。

专家给出四个“收心”小妙招

对于如何科学应对节后综合征？郑诚给出以下几点建议。

规律作息，给睡眠“充电”。早睡早起，调整作息时间，逐渐恢复到正常工作所需的睡眠和觉醒时间，给身体一个缓冲期。为了提升睡眠质量，睡前可喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，同时睡前要尽量不使用电子产品。因为电子产品会产生蓝光，蓝光会抑制褪黑素的分泌（促进睡眠的激素），进而导致入睡困难。

清淡饮食，给肠胃“减负”。春节期间，菜肴丰盛，进食大量高油脂、高能量的食物，加重了肠胃负担，易引发消化不良、口腔溃疡的不适症状。节后复工，要及时调整饮食，第一周尽量以清淡为主，适当配合蔬菜和水果，给肠胃“减负”。

自我调节，给情绪“减压”。复工前要进行自我心理上的调整，可在长假最后一天收收心，整理已完成的工作或作业，为即将开始的新阶段拟一个计划。听听喜欢的音乐，与家人、朋友聊聊天，尽量不参与高度兴奋的活动。

循序渐进，给自己“缓冲”。长假后的第一周也不适宜给自己安排过于繁重的工作，应当循序渐进，给生理和心理一个调整的空间。

朱世玲 周洁 大皖新闻记者 叶晓

编辑 许大鹏