新安晚报 安徽网 大皖客户端讯 国庆中秋小长假已经结束，刚经历过一个小长假的你是不是有厌倦乏力、工作效率低的状况？甚至还会不明原因的眩晕、胃肠难受？那么你可能是出现假期综合征的症状了。假期综合征严重吗？怎么进行调节回归正常工作、学习、生活？一起来听听医生和心理学专家怎么说。

破解“节后综合征”。新华社发

【上班族】

旅游一趟回来后，腰酸腿疼精神萎靡

定居在合肥的上班族杨青在假期还没开始前，就已经激动地买好了车票，做好了外出旅游的规划。10 月1 号的清晨6 点，杨青和男朋友急匆匆开车赶回庐江老家陪父母亲过中秋，第二天下午又赶回合肥收拾外出旅行的行囊，第三天登上高铁直奔西安。接下来的几天里，杨青“就是每天都在吃吃吃”。

除此之外，行程也安排得很密集，“早上五点我们就起床了，看完长恨歌回酒店都快晚上11 点了”。在杨青拍给朋友的照片中可以看出两人的疲倦，但是为了不虚此行，他们还是每天从一个景点奔赴另一个景点，旅游回来之后，杨青感觉自己不光腰酸腿疼还精神萎靡、食欲不振，每天晚上早早就躺在床上，感觉很困但就是睡不着，她和男友双双出现感冒的症状，她怀疑自己是不是也属于假期综合征的状态。

医生支招

规律作息和饮食调整好状态

感觉厌倦、乏力、工作效率低，还会恶心、眩晕、肠胃不适、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这是典型的假期综合征，是假期中人们生活作息和饮食规律被打破之后所表现出来的生理和心理症状。“一般会出现在节假日之后恢复正常上班的三四天里，持续的时间最长不会超过一个礼拜。”合肥市二院急诊科副主任左爽如是说。

记者了解到，每年节假日期间，各大医院的急诊科里会收治不少因为熬夜和暴饮暴食引发呼吸道感染和胃肠疾病的患者，而熬夜和暴饮暴食就是引发假期综合征的主要原因。假期中人们出席各类聚会难免暴饮暴食，这也会增加肠胃负担，特别容易诱发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等。另外，出现呼吸道感染的病人也会在这段时间大幅上涨，这主要是因为，秋季昼夜温差比较大，在熬夜受凉之后，更容易出现呼吸道感染的症状。

“随着气候慢慢变冷，一些具有传染性的病毒会比夏季的传染力更强一些”，合肥市二院急诊科副主任左爽提醒大家，规律作息和饮食可以更快地调整好状态，此外，“为了防疫，也为了预防呼吸道的感染，一定要戴好口罩。”

【学生族】

报复性放松后需要更多关注心理状态

“让他去学习，他就浑身没劲，说自己好不容易才放松一下”。这个假期，虽然没有出门，可是张同学的妈妈却告诉记者，孩子在双节里整天玩手机，她很担心复课后孩子状态回不来。

张同学的妈妈说，孩子目前上初三，上半年因为疫情在家上网课，但学习效率并不高。秋季开学后，张同学也没有很好地进入学习状态，以至于几次综合测验考试成绩都不理想。

最近的一次考试在双节假期前，看到自己低于平均分的成绩后，他哭了。但是难过归难过，似乎没有什么行动。“我也不能不管他呀”，张同学的妈妈说，“但是一跟他说学习，我脾气上来了，他脾气也上来了”。马上面临中考，家长对孩子的状态是看在眼里，急在心里。

医生支招

心理层面先接受再有计划调整

小长假之后学生们的状态如何恢复？为此，记者采访了安徽建筑大学心理学副教授、国家二级心理咨询师王健。他介绍，像张同学这样情况的学生并不少见，在今年新冠疫情的情况下，假期延长了两三个月，很多孩子在长期课业压力下突然有了一段长假，由于本身自控力不足，就容易出现报复性放松，甚至是放纵的情况，有不少孩子形成了上网成瘾的不良习惯。王健表示，如果孩子受到了假期综合征的影响，甚至心理状态出现了波动，家长一定要接受事实，接受孩子目前的状态，然后可以在一些方面进行调整。

王健表示，考虑到学生的个别差异，家长要及早尽快地去寻找专业人士的帮助，比如说心理咨询师和临床精神科医生。其次，家长和学校的班主任、任课老师之间要尽早沟通，避免因为学校老师和家长方面施加的压力对孩子造成二次伤害。在这种情况下，家长要降低对孩子的要求，比如说平时要求孩子做到百分百，但是孩子出现心理方面的问题之后，只期望他做到百分之四十、六十。

同时，要对家长进行心理援助和辅导，矫正家长对孩子的不切实际的要求，降低孩子的心理压力。在必要的时候，要和班主任、任课老师，甚至是同班同学进行沟通，让心理辅导进入到学生群体之间，从整个大环境上面，让孩子的心理压力得到一种纾解。

王健表示，综合来看，不管是对于成年人还是对学生群体来说，假期综合征都是由于长期的压力有了急促的释放后所引发的结果，但是出现了假期综合征的症状也不必过于紧张，首先在心理层面告诉自己这是一种正常的状态，让自己能够平常心的对待，其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情，循序渐进地进入一种日常的状态。

朱沛炎 张林林 新安晚报 安徽网 大皖客户端记者 陈牧