新安晚报 安徽网 大皖新闻讯 3月21日是第21个世界睡眠日，主题为“规律睡眠、健康未来”。在“世界睡眠日”到来之际，安徽省睡眠研究会、中国科大附一院（安徽省立医院）神经内科、老年医学科、耳鼻咽喉头颈外科等联合举办大型义诊活动，现场提供健康睡眠咨询。
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。现代社会生活节奏加快，失眠人群的比例不断攀升，据世界卫生组织统计，国外发达国家的失眠发生率为27%。目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者高达5亿人。
睡眠障碍常表现为入睡困难，多梦易醒，醒后难再入睡，或时寐时醒，甚则彻夜不眠等症状。同时经常伴有精神不振，身体乏力，反应力下降，心慌胸闷等表现，严重影响工作和学习效率，降低了生活质量。
我们为什么会出现睡眠障碍？
专家表示，以下这些原因都有可能导致睡眠障碍。如心理因素：生活、工作中出现的矛盾和困难造成的焦虑、抑郁、思虑过多；生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳及一些疾病，如偏头痛、哮喘等；药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断；环境因素和生活习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都会影响睡眠。比如噪声、过饱、临睡前剧烈运动及作息无规律。
怎样才能睡个好觉？
专家建议，固定就寝和起床时间；不要在床上进行除睡觉以外的其它活动，尤其不建议在床上阅读或看电视、玩手机；寝室环境舒适，温度适宜，通风良好，被褥整洁；睡前一小时洗热水澡；睡觉时避免光线，蓝色日光灯会降低褪黑素，让人清醒；合理使用安眠药。长期(大于4周)每日使用安眠药会增加产生药物依赖的风险；短期、小剂量间歇使用安眠药不但能改善症状，且无药物依赖风险，防止短期失眠向慢性失眠转化。但安眠药一点要在专业医生指导下使用。
关于睡眠的一些认识误区
关于睡眠，大家有很多认识上的误区，比如睡的时间越长越好、午睡会影响晚上睡眠等。专家提醒，人的睡眠需求是不同的。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。有的人每天睡3、4个小时白天依然精神百倍，所以不要为没有睡足6—7.5个小时而烦恼，只要感到睡够了，精力恢复了，那么就是正常睡眠。
午睡一定会影响晚上睡眠吗？专家建议，在吃过午饭30分钟后午睡，侧卧位睡姿最好，午睡并不需要很长时间，半小时就可以了，最多不要超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠。但是，失眠人群不建议午睡。
睡眠分为两个时相，一是“慢波睡眠”, 二是“快波睡眠”。在整个睡眠过程中,“慢波睡眠”与“快波睡眠”相互交替出现，越接近睡眠后期, 快波睡眠时间越长。快波睡眠是深睡眠，绝大多数会出现梦境。有研究证实，分别将处于两个时期的人唤醒，在快波睡眠期被唤醒的人中，85％的人说他们正在做梦，而且还能回忆起做梦的情况；而处于慢波睡眠期的人说自己正在熟睡，快波睡眠中的梦境已全然忘记，觉得自己没有做梦。因此，做梦是正常现象，是睡眠良好的标志，并非“睡眠不好”。
小贴士——
义诊时间：2021年3月19日上午10：00-12：00
义诊地点：庐江路17号中国科大附一院（安徽省立医院）门诊广场
义诊专家：神经内科、老年医学科、耳鼻咽喉头颈外科等学科专家
方雯 新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 叶晓
编辑 张大为
