编者按：中高考临近，考生反映最多的问题是什么？考试时，大脑一片空白该怎么办？如果一听到考试铃声就紧张，应该如何应对？近期，小叶医探聚焦中考生考前心理问题，采访了安徽中医药大学国医堂门诊部心理科特需专家，为考生支招。
大皖新闻讯 “离中高考越来越近了，现在来就诊的一些考生中，反映最多的问题就是失眠。”安徽中医药大学国医堂门诊部心理科特需专家、安徽中医药大学副教授叶霖表示，孩子们失眠的主要原因是压力和疲劳。
叶霖提醒广大考生和家长，大家要高度重视睡眠问题，切记“浅睡眠”也比不睡好。另外，可以记住几个“小妙招”，可以帮助考生有效缓解考前失眠的焦虑。
哪怕是浅睡眠，也比不睡要好
为什么考生会失眠呢？叶霖坦言，考前学习压力导致了考生的疲劳，从而造成孩子们交感神经和副交感神经的切换失调。“正是因为这样，考生在该睡觉的时候却无法正常入眠，该认真学习的时候却学习状态不佳。”
对于如何解决失眠问题，叶霖给大家支招。“首先，有睡意的时候，就要立刻去睡觉。”叶霖表示，睡眠可以分为快眼动睡眠，也就是浅睡眠，和非快眼动睡眠，也就是深度睡眠。
“这两种睡眠状态下，大脑都会对孩子们白天学过的知识进行深度加工，把它储存在常识记忆中。”她强调，即使是浅睡眠，也能够提高创造力，包括记忆力、词语加工能力，数学解题能力，有利于考生的学习。
“所以浅睡眠也比不睡好，建议孩子们不要熬夜，有睡意要马上去睡觉，不管作业是不是完成。”叶霖提醒，考生们为了学习而耽误了睡眠，可能会学习效率差，事倍功半。
想尽快入睡，可尝试躺下“微微张嘴”
其次，针对有些考生称躺在床上就是睡不着的情况，叶霖给出了一个“小妙招”。“每天晚上提前10分钟上床休息，躺在床上睡不着的时候，可以闭上眼睛，关注自己的呼吸。还有一个非常重要的小诀窍，就是微微张开嘴唇，你会发现自己的下巴放松，头部也自然而然地放松，这个时候，更容易进入睡眠状态。”叶霖说。
叶霖还强调，考生要在学校“见缝插针”地做运动。“下课时站起来原地跑100下，20下为一组，共五组。跑完后坐下来，双脚平放在地面上，双手放在大腿上，闭上眼睛做三次深呼吸，再睁开眼睛的时候，你就可以告诉自己，‘我现在可以非常的专注的开始学习了’。”叶霖告诉记者，这个方法能够有效消除疲劳，提高孩子们大脑思维的活跃能力。
家长要尽量营造充满“正能量”的家庭环境
另一方面，叶霖建议，家长们在考前要尽量给孩子营造一个充满“正能量”的家庭环境。“比如说，多给孩子们一些关心，提供一个安静温馨的家庭环境，尽量让孩子回到家以后，感觉到家里比较适合休息和安静学习。”
叶霖提醒广大家长，近期要多给孩子们一些鼓励，多说一些“正能量”话语，让孩子们从心理上缓解焦虑。
温馨提示：如果孩子晚上睡眠不好，可以加入“小叶医探”粉丝群，向工作人员要下叶霖医生提供的晚间催眠音频。
大皖新闻记者 叶晓 徐琪琪 实习生 张清怡 夏鸿雨
供图 李徽
编辑 许正文
